Pesquisadores finlandeses identificam que pequenas mudanças na rotina diária, como ficar de pé durante uma ligação telefônica, já são capazes de gerar benefícios significativos à saúde metabólica.

Um estudo realizado pela Universidade de Turku, na Finlândia, trouxe uma descoberta animadora para quem deseja melhorar a saúde sem fazer grandes mudanças na rotina: ficar em pé por apenas 30 minutos a mais por dia pode impulsionar o metabolismo e ajudar na prevenção de doenças como diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares.

A pesquisa, publicada na revista Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, acompanhou durante seis meses 64 adultos considerados fisicamente inativos, com risco elevado de desenvolver doenças metabólicas. Os participantes usaram acelerômetros para monitorar o tempo que passavam sentados e em pé ao longo do dia.

Pequenos gestos, grandes impactos

Mesmo pequenos aumentos na atividade física leve, como levantar para atender o telefone ou dar uma curta caminhada durante o expediente, demonstraram efeitos positivos no metabolismo — especialmente durante atividades leves.

Segundo a pesquisadora Taru Garthwaite, responsável pelo estudo, os benefícios foram mais evidentes entre aqueles que passaram menos tempo sentados e mais tempo em pé, mesmo sem a prática de exercícios físicos intensos.

“Nossos resultados sugerem que reduzir o comportamento sedentário e aumentar até mesmo atividades leves no dia a dia pode apoiar a saúde metabólica e prevenir doenças em grupos de risco”, afirmou Garthwaite em nota oficial.

Benefícios concentrados em quem mais precisa

A melhora metabólica foi mais notável entre participantes com excesso de peso e que permaneciam longos períodos sentados. O estudo aponta que os efeitos positivos são mais significativos entre pessoas fisicamente inativas — que compõem, segundo o CDC dos Estados Unidos, cerca de 25% da população americana.

Recomendação: movimentar-se mais

A pesquisa reforça a recomendação das diretrizes internacionais de saúde, que sugerem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, além de dois dias de fortalecimento muscular. Para quem ainda não consegue atingir esse nível, qualquer aumento já representa um avanço.

“Mesmo um pequeno aumento na atividade física é benéfico, especialmente para quem é fisicamente inativo”, completou Garthwaite.

Além dos ganhos para o metabolismo, estudos anteriores apontam que usar mesas em pé no trabalho pode melhorar o humor, a postura e até reduzir dores nas costas e nos ombros.