A creatina é um composto de aminoácidos que é produzido pelo corpo e também está presente em alguns alimentos, como carnes e peixes. Ela é usada pelo corpo para produzir energia, especialmente para atividades de alta intensidade, como sprints e levantamento de peso.

A creatina é um dos suplementos mais populares entre os atletas, pois é considerada segura e eficaz para melhorar o desempenho esportivo. Estudos mostram que a creatina pode aumentar a força, a potência e a massa muscular. Ela também pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade.

Como a creatina funciona?

A creatina é armazenada no músculo esquelético, onde é usada para produzir energia. Quando o corpo precisa de energia, a creatina é convertida em fosfato de creatina, que é usado para reabastecer as reservas de ATP, a principal fonte de energia do corpo.

Benefícios da creatina

Os principais benefícios da creatina para o desempenho esportivo incluem:

• Aumento da força
• Aumento da potência
• Aumento da massa muscular
• Melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade

Como tomar creatina

A creatina pode ser tomada de várias maneiras, mas a forma mais comum é tomar uma dose de 3 a 5 gramas por dia, dividida em duas ou três doses. Ela pode ser tomada com ou sem alimentos.

Para obter os melhores resultados, é recomendado tomar creatina durante um período de 4 a 6 semanas. Após esse período, pode ser feita uma pausa de 2 a 4 semanas antes de reiniciar o ciclo.

Efeitos colaterais da creatina

A creatina é geralmente segura para a maioria das pessoas, mas alguns efeitos colaterais leves podem ocorrer, como:

• Inchaço
• Diarreia
• Náuseas

Esses efeitos colaterais geralmente são leves e desaparecem após alguns dias ou semanas.

Contraindicações

A creatina não é recomendada para pessoas com:

• Doença renal
• Doença cardíaca
• Doença hepática
• Hipertensão
• Diabetes

É importante consultar um médico antes de tomar creatina, especialmente se você tiver alguma condição médica.